Nachdem ich vor Kurzem hier die „Zehn Thesen der Vergebung“ vorgestellt und gerade auch über Stressbewältigung und Burn-Out-Prophylaxe geschrieben hatte, schickte mir ein Leser des Blogs „Zehn Schritte zur Resilienz*„. Vielen Dank dafür, ich teile sie gerne.
Der Begriff „Resilienz“ stammt ursprünglich aus der Physik und bedeutet „Die elastischen Fähigkeiten eines Körpers, nach Verformung wieder seine ursprüngliche Gestalt anzunehmen.“ Als Resilienzfähgkeit wird die Kraft definiert, die Menschen befähigt, nach Verletzungen, Krankheit, Erschöpfung und traumatischen Erlebnissen zu genesen, wieder aufzustehen. Um Resilienz als starke innere Widerstandskraft geht es im Coaching immer wieder, daher nehme ich auch die folgenden Thesen gerne hier als Anregung auf.
Zehn Schritte zur Resilienz
1. Pflegen Sie Beziehungen
Gute Beziehungen mit Familie und Freunden sind wichtig. Wer Hilfe und Unterstützung von Menschen annimmt, die sich um ihn kümmern und ihm zuhören, wird dadurch gestärkt. Gruppen können eine große Hilfe sein. Wer andern hilft, erlebt auch selbst Unterstützung.
2. Krisen sind nicht unüberwindbar
Auch wenn Sie einen Schicksalsschlag nicht verhindern können, so können Sie doch beeinflussen, wie Sie die Ereignisse einordnen und damit umgehen. Krisen werden nicht als unüberwindliches Hindernis gesehen. Schauen Sie über die Gegenwart hinaus.
3. Veränderung gehört zum Leben
Schwere Erfahrungen gehören zu unserem Leben. Auch resiliente Menschen sind vor der Opferrolle nicht gefeit. Nach einer gewissen Zeit gelingt es ihnen jedoch, anders über die Situation zu denken. Nehmen Sie die neue Lebenssituation an. Indem man das Unveränderliche loslässt, kann man sich auf diejenigen Dinge konzentrieren, die sich ändern lassen.
4. Setzen Sie sich Ziele
Entwickeln Sie kleine, aber realistische Ziele für jeden Tag. Halten Sie einen geordneten Tagesablauf ein. Streben Sie nicht nach großen Zielen, sondern fragen Sie sich: «Was kann ich heute tun, das mich in die Richtung führt, die ich erreichen möchte?»
5. Mutig handeln
Packen Sie das an, was zu tun ist. Lassen Sie sich nicht gehen, in der Annahme, die Dinge lösten sich von allein. Überlegtes und mutiges Handeln gibt Ihnen das Gefühl zurück, wieder selbst am Ruder zu sein und in die Zukunft zu schauen.
6. Was kann ich aus der Situation lernen?
Viele Menschen haben erlebt, dass sie gerade in schweren Zeiten innerlich gewachsen sind. Sie berichten, dass sie bessere Beziehungen entwickelten, ein größeres Selbstvertrauen, eine vertiefte Spiritualität und eine neue Wertschätzung für das Leben.
7. Trauen Sie sich etwas zu
Entwickeln Sie ein positives Selbstvertrauen: Sie können Probleme lösen und dürfen Ihrem Instinkt vertrauen – das stärkt die Resilienz.
8. Bewahren Sie die richtige Perspektive
Auch wenn Sie durch sehr schwere Erfahrungen gehen, so versuchen Sie das Ereignis in einem breiteren Zusammenhang zu sehen. Welchen Platz hat es in Bezug auf Ihre gesamte Lebenssituation und auf lange Sicht? Vermeiden Sie, ein Ereignis übermäßig zu gewichten.
9. Geben Sie die Hoffnung nicht auf
Eine optimistische Lebenseinstellung stärkt die Resilienz entscheidend. Es wird auch in Ihrem Leben wieder bessere Zeiten geben. Leben Sie nicht unter dem Diktat Ihrer Ängste, sondern setzen Sie sich neue Ziele.
10. Achten Sie auf sich selbst
Spüren Sie, was Ihnen gut tut. Nehmen Sie Ihre Bedürfnisse und Ihre Gefühle ernst. Machen Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten und zur Entspannung beitragen. Bewegen Sie sich und gehen Sie an die frische Luft. Wenn Sie im guten Sinne für sich selbst sorgen, so bleiben Körper und Geist fit und können besser mit den Situationen umgehen, die Durchhaltevermögen und Widerstandskraft brauchen – eben: Resilienz.
* nach Prof. Dr. Luise Reddemann, zitiert in „Resilienz. Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft” von Christina Berndt, S. 202f.
Vielen Dank für die Inspiration, Jürgen!